冷水澡是一座小金矿

今年夏天我大概尝试了 3 个月的冷水澡，感觉还不错，一开始不太适应，但慢慢也习惯了，后来天气一冷，就又换回了热水澡。

前几天在看 Andrew Huberman 的视频，他提到了洗冷水澡的诸多好处，尤其是对多巴胺的正面影响，就又开始了冷水澡的尝试，不过这次的挑战明显比夏天的大。

为了避免步子迈太大，我采用了热冷交替法：3 分钟热水（扩张血管），1 分钟冷水（收缩血管），然后做 2-3 个循环，最后以冷水结束。

有了 3 分钟的热水打底，让 1 分钟的冷水变得更能接受些，但当 10 来度的冷水浇在身上时，还是会忍不住地喊出来，甚至跳起来。第一轮的冷水冲击力最大，之后的会稍微好一些，但依旧在舒适区之外。

这看似有点受虐的几分钟，如果从投资的角度看，回报还是挺丰厚的。

硬件的「重启」

人类的身体不是为了恒温环境而设计的。在漫长的进化史上，舒适是异常，寒冷才是常态。当你拧开冷水龙头，实际上是在激活一段古老的代码。

更重要的是，它改变了你的化学环境。冷水能让多巴胺水平显著提升，这种提升不像糖或咖啡因那样会有随后的崩溃（crash），它是一种平稳的、持续的清醒，可以持续 2-3 个小时。

在注意力成为稀缺资源的今天，能够通过一种物理手段，在不服用任何药物的情况下获得这种精神上的敏锐度，这本身就是一种巨大的优势。

- 许多人误以为多巴胺等于「快乐」，其实不完全准确。在神经科学中，多巴胺更多被称为「动力分子」。
- 多巴胺是驱动人类去追求目标的化学物质。低多巴胺状态下，你会觉得「刷手机挺好，不想动」；高多巴胺状态下，你会觉得「我要去完成那个任务，现在就去」。
- 多巴胺与去甲肾上腺素通常一起释放，前者让你聚焦，后者让你警觉。这种组合会产生一种「隧道视野」，让你能长时间锁定在一个目标上，忽略背景噪音，这对于深度工作非常有帮助。
- 多巴胺能提升心境。这种提升不是像吃糖那样的短暂兴奋，而是一种深层的掌控感和自信感。

软件的「补丁」

洗冷水澡的理念跟斯多葛学派推崇的「自愿不适」(Voluntary Discomfort)也非常 match。但为什么要自找苦吃呢？

因为过度的舒适会让我们变得脆弱。当习惯了恒温、软床和热食，「基准线」会被抬高。一旦环境稍微变得恶劣，就会感到痛苦。冷水澡是一种重置基准线的方式。当你能从容面对冷水时，生活中的其他麻烦——交通堵塞、难缠的邮件、糟糕的天气——似乎就没那么难以忍受了。

这其实是在训练一种极其核心的能力：切断刺激与反应之间的自动连接。

当冷水击中你时，身体的自动反应是恐慌和急促呼吸。这和你在面对工作危机或社交压力时的反应是一样的。通过在冷水中强迫自己冷静下来、控制呼吸，实际上是在重写你的神经回路。你在告诉大脑：「虽然这很不舒服，但我依然掌舵。」

吃掉那只青蛙

早晨通常是一场意志力的博弈。大脑倾向于选择阻力最小的路径。而洗冷水澡是一个反向操作。

这不仅仅是洗澡，可能也是当天的第一个决定。你站在那里，理智告诉你应该拧开冷水，但本能告诉你不要。当你最终执行了理智的命令，你就赢得了一场微小的胜利。

这一胜虽然微不足道，但它至关重要。因为它设定了当天的基调：你不是一个顺从冲动的人，你是一个能够为了长远利益而克服短期不适的人。这种自我认同会像雪球一样滚动，影响你接下来在工作和生活中的每一个选择。

这可能就是为什么这种简单的习惯能带来惊人回报的原因。在这个充满捷径和舒适陷阱的世界里，愿意主动选择不适的人，拥有了一种隐形的竞争优势。

洗冷水澡对场地、器材的要求很低，只需要一个淋浴头，就可以开始，而它带来的回报，又非常丰厚。这就是塔勒布在《反脆弱》中提到的「非对称收益」（低风险，高收益）。这么好的投资机会，不想试试吗？